Διάσημες Δίαιτες, ποια είναι η σωστή για εσένα (4)

Επειδή
λόγω της καραντίνας πάρα πολλοί συμπολίτες μας άλλαξαν τον τρόπο ζωής
τους ακόμη και τις διατροφικές τους συνήθειες, το σάιτ μας σε συνεργασία
με τον Πάρη Παπαχρήστο και το Διατροφολόγο, θα σας παρουσιάσει μια σειρά από δίαιτες με τα θετικά και αρνητικά τους

Σήμερα το τέταρτο μέρος:

32. Δίαιτα Παρακολούθησης Βάρους (ww diet)

Πλεονεκτήματα

1. Ευελιξία
2. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο είδος των τροφίμων
3. Υποστήριξη από άλλα άτομα που έχασαν βάρος και διατήρησαν την απώλεια του
4. Απώλεια βάρους

Μειονεκτήματα

1. Σχετικά υψηλό οικονομικό κόστος συμμετοχής
2. Απαραίτητη κάποια ηλεκτρονική συσκευή για την υποστήριξη της εφαρμογής

33. Δίαιτα TLC

Φιλοσοφία της δίαιτας
Η TLC δίαιτα έχει ως στόχο τη μείωση της χοληστερόλης και όχι του βάρους. Βασίζεται στην κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών, ψωμιού, δημητριακών, ζυμαρικών και άπαχου κρέατος. Απομένως, αποτελεί μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.

Πλεονεκτήματα

1. Καρδιοπροστατευτικά οφέλη
2. Στηρίζεται σε κυβερνητική έγκριση
3. Αυξημένο αίσθημα κορεσμού

Μειονεκτήματα

1. Απαραίτητη η εκπαίδευση για την ανάγνωση των διατροφικών ετικετών
2. Δύσκολη υιοθέτηση
3. Απαιτεί τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης – όπως το γρήγορο περπάτημα – τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας

34. Δίαιτα Jenny Graig

Φιλοσοφία της δίαιτας

Με στόχο την απώλεια βάρους η διατροφή αυτή συνδυάζει τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, τις συνταγές και την υγιεινή ζωή σε έναν ενεργό τρόπο ζωής και αλλαγής της συμπεριφοράς. Προσφέρει ενημέρωση σχετικά με τη σωστή κατανάλωση και την ισορροπημένη διατροφή και πώς οι γνώσεις αυτές βοηθούν στη συντήρηση του βάρους. Η δίαιτα αποτελείται από τέσσερα προγράμματα και βασίζεται στην κατανάλωση δυο προσυσκευασμένων γευμάτων και δυο σνακς την ημέρα.

Πλεονεκτήματα

1. Ισορροπημένη διατροφή
2. Έτοιμα γεύματα χωρίς επιπλέον προετοιμασία
3. Ευελιξία
4. Περισσότερος ελεύθερος χρόνος
5. Απώλεια βάρους
6. Εύκολη εφαρμογή
7. Μειονεκτήματα

1. Υψηλό οικονομικό κόστος
2. Απαιτεί 30 λεπτά άσκησης για πέντε φορές την εβδομάδα
3. Μειωμένη κατανάλωση σπιτικών γευμάτων

35. Δίαιτα Μεγαλύτερης Απώλειας

Φιλοσοφία της δίαιτας

Πρόκειται για μια διατροφή που βασίστηκε στο ομώνυμο ριάλιτι σόου. Στόχος της είναι τα ισορροπημένα γεύματα, η καταγραφή των τροφίμων και η άσκηση για έξι εβδομάδες. Στηρίζεται στην ημερήσια κατανάλωση τεσσάρων μερίδων φρούτων και λαχανικών, τριών μερίδων πρωτεϊνικών φαγητών και δύο μερίδων από δημητριακά ολικής αλέσεως. Ταυτόχρονα, απαγορεύει την κατανάλωση τροφιμων με περισσότερες από 200 θερμίδες, όπως τα επιδόρπια. Από τις συνολικές θερμίδες το 45% προέρχεται από υδατάνθρακες, το 30% από πρωτεΐνες και το 25% από λίπος.

Πλεονεκτήματα

1. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο είδος των τροφίμων
2. Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη
3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο
4. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για άνοια και τη νόσο Alzheimer
5. Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς
6. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Μειονεκτήματα

1. Υψηλό οικονομικό κόστος
2. Επαναπρόσληψη βάρους
3. Μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού
4. Απαιτεί δυόμισι ώρες δραστηριότητας μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα, μαζί με μερικές ημέρες δραστηριοτήτων ενίσχυσης μυών

36. Δίαιτα των 17ημερών

Φιλοσοφία της δίαιτας

Η δίαιτα αυτή στοχεύει στη γρήγορη αλλά με υγιεινό τρόπο απώλεια βάρους χωρίς την εμφάνιση του αισθήματος της πείνας. Στηρίζεται στην απώλεια 10-15 πόντων σε 17 ημέρες. Βασίζεται σε ισορροπημένα γεύματα και σε άσκηση ενώ χωρίζεται σε τέσσερις κύκλους διάρκειας 17 ημερών ο καθένας.

Πλεονεκτήματα

1. Ευελιξία
2. Απώλεια βάρους
3. Εύκολη εφαρμογή

Μειονεκτήματα

1. Υψηλό οικονομικό κόστος
2. Συστηματική άσκηση

37. Δίαιτα των 3 ημερών

Φιλοσοφία της δίαιτας

Όπως υποδηλώνει ο τίτλος της αποτελεί μια διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους. Στόχος της είναι η μείωση 10 πόντων σε 3 ημέρες. Στηρίζεται σε μια δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη θερμίδων (περίπου 800-1000 θερμίδες την ημέρα).

Πλεονεκτήματα

1. Χαμηλό οικονομικό κόστος
2. Εύκολη ετοιμασία γευμάτων

Μειονεκτήματα

1. Τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα
2. Δύσκολη τήρηση
3. Πολύ αυστηρή
4. Δεν παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός

38. Δίαιτα των κοιλιακών

Φιλοσοφία της δίαιτας

Η δίαιτα αυτή έχει διαρκεια 6 εβδομάδες και βασίζεται στην κατανάλωση 6 γευμάτων μέσα στην ημέρα χωρίς τον υπολογισμό των θερμίδων. Αποτελείται από εναλλαγή μεγάλων γευμάτων με μικρά σνακ. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον δύο από τα δώδεκα «δυναμικά τρόφιμα» της συγκεκριμένης δίαιτας, όπως αμύγδαλα, φασόλια, σπανάκι, πλιγούρι βρώμης, αυγά, φυστικοβούτυρο, μούρα ,ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Παρέχονται γεύματα και συνταγές με έμφαση σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και «καλά» λίπη. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, κορεσμένα λιπαρά, και σιρόπι καλαμποκιού και φρουκτόζης αποθαρρύνονται, ενώ υπάρχει ένα ελεύθερο γεύμα μέσα στην εβδομάδα. Τέλος σημαντική είναι η παρουσία της άσκησης.

Πλεονεκτήματα

1. Συχνότητα γευμάτων
2. Απώλεια βάρους
3. Μείωση της χοληστερόλη
4. Μείωση κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων
5. Αυξημένο αίσθημα κορεσμού

Μειονεκτήματα

1. Έλλειψη ειδικής έρευνας
2. Τακτική φυσική δραστηριότητα

39. Ασιατική Δίαιτα

Πλεονεκτήματα

1. Ποικιλία τροφίμων και γεύσεων
2. Απώλεια βάρους
3. Μείωση κίνδυνου εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων
4. Μείωση των επιπέδων πίεσης του αίματος
5. Μείωση της χοληστερόλης
6. Πρόληψη και έλεγχος του διαβήτη

Μειονεκτήματα

1. Υψηλό οικονομικό κόστος
2. Δύσκολη η εύρεση Ασιατικών συνταγών
3. Δύσκολη ετοιμασία των γευμάτων

40. Αντιφλεγμονώδης Δίαιτα του Δρ. Γουέιλ

Πλεονεκτήματα

1. Βοηθά στην πρόληψη διάφορων μορφών καρκίνου και εκφυλιστικών ασθενειών (λόγω αυξημένων φυτοθρεπτικών συστατικών)
2. Μείωση κίνδυνου εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων
3. Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
4. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
5. Ευελιξία στον σχεδιασμό των γευμάτων
6. Ευκολία στην εφαρμογή της
7. Εύγευστη διατροφή
8. Αυξημένο αίσθημα κορεσμού
9. Απώλεια βάρους
10. Ρύθμιση του διαβήτη
11. Μείωση της παχυσαρκίας (η φλεγμονή από μόνη της προκαλεί παχυσαρκία)

Μειονεκτήματα

1. Κατανάλωση μόνο οργανικών φρούτων και λαχανικών (με αποτέλεσμα τον αποκλεισμό πολλών ωφέλιμων φρούτων και λαχανικών)
2. Αυξημένο οικονομικό κόστος

41. Δίαιτα Επανεκκίνησης του Σώματος

Πλεονεκτήματα

1. Γρήγορη απώλεια βάρους
2. Μπορεί να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της χοληστερόλης χαμηλά (λόγω της αυξημένης πρόσληψης φρούτων και λαχανικών και της μειωμένης κατανάλωσης κρέατος)
3. Μείωση κινδύνου για καρδιαγγειακά επεισόδια
4. Μειονεκτήματα

1. Επαναπρόσληψη βάρους
2. Μονότονη διατροφή
3. Δύσκολη εφαρμογή και διατήρηση
4. Μειωμένο αίσθημα κορεσμού στην πρώτη φάση
5. Μειωμένη πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών
6. Μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αν εφαρμοστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα